2 przerwy w

[...] niz ostatnio zniszczyło mnie totalnie, podobnie przy hackach. Czulem po tych dwoch cwiczeniach jakby oslabienie wiec wycisk nogami wymienilem na jednonóż, potem krótkie przerwy raczej i podkrecone tempo. Planuję jeszcze 3 jednostki treningowe(1xpull,push,legs) i deloadzik krótki, aby nieco stawy i sciegna odpoczely ,szczegolnie okolice łokci [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]

[...] body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. Ostatecznie pojechałem. Ciut mniejsze ciężary bo i sprzęt inny ale też czuje ten bark. Skrocilem za to przerwy, tempo itd i finalnie dobra pompa. Jutro nogi na Extreme. Przyszła paka i m. In. Ciastka. Na razie dubble chocolate sprobowalem, bardzo smaczne, mocno czekoladowe. [...]

[...] TAK ???? DODATKOWo: napisałeś "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " a ilosc powtorzen? 10/10/10? Czy inaczej? I jeszcze jedno co znaczy "od razu bez przerwy"? Czy 1xcwyciskanie 1xunoszenie ? chwilka przerwy i powielamy to cwiczenie? czy może chodzi o to ze 2 x wyciskamy bez przerwy i bez przerwy od razu 2 x [...]

Wskazane sa przerwy miedzy seriami ale nie miedzy powtorzeniami . Najwazniejsza pauza jest w momencie napiecia miesni 2-3 sek. Przeciez o tym wszystkim na pierwszej stronie juz powinno byc lenie

Trening siłowy FBW 5x5 #5 1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x 45x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X 30x5 45x5 65x5 65x5 65x5 Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 [...]

[...] jak wiadomo jest bardzo gorąco i nie trudno o zawal pod wpływem ciepła a co dopiero gdy upal połączymy z zabójczo wielka dawka ECA!... W czasie cyklu można zrobić 1-2dni przerwy aby organizm odzwyczaił się od specyfiku, a po wznowieniu działał w 100%. Często także pytacie o dietę! Oto moja stara dieta, która stosowałem przy Thermie, bodajże [...]

[...] pewno nie pozostawi na nas suchego miejsca.http://www.snoridgecrossfit.com/.a/6a0115705a348d970b0148c7147e24970c-450wi LEGENDA: Trening A(sara) 8-10 obwodów (jak najkrótsze przerwy) 1.20 przysiadów 2.15 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3.15 pompek 4.5-10 [...]

2 opakowania Sanprobi Super Formula 2tab dziennie i po skończeniu tyle samo czasu przerwy ile brałem, robię tak już trzecią turę (teraz mam "off"). Bez problemów, brąz piękny się formuję, bez wzdęć Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-10 14:03:43

[...] siedząc Smith 4x 60kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 65kg x16 5) Wznosy w bok stojąc 4x 20kg x25 / 24kg x20 / 26kg x20 / 28kg x20 6) Podciąganie sznura 4x 50kg 4x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 40kg x18 / 50kg x12 / 60kg x10 / 45kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min [...]

[...] 3x 65kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 4x 32kg x15 / 36kg x13 / 40kg x12 / 34kg x16 5) Narciarz 3x 60kg 20/15/15 6) Łoś 3x 35kg 3x12 7) Facepull 4x 40kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki siedząc 4x 16kg x18 / 20kg x14 / 24kg x11 / 12kg x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 35kg 3x12 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 20kg 3x20 Cardio 15min [...]

[...] przodem 4x 30kg x15 / 45kg x12 / 60kg x8 / 35kg x18 5) Wznosy w bok stojąc 4x 24kg x25 / 26kg x25 / 28kg x22 / 20kg x32 6) Podciąganie sztangi Smith 3x 50kg 3x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek [...]

[...] Podciąganie drążka do brody leżąc szeroko 5x 20kg x20 / 30kg x18 / 40kg x16 / 50kg x14 / 25kg x25 5a) Standing side raise 2x 20kg 2x20 5a) Around raises 2x 4kg 2x12 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 55kg x15 / 65kg x15 / 70kg x12 6b) Uginanie ze sznurem 3x 45kg x20 / 55kg x18 / 60kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 42,5kg 3x10 7a) [...]

[...] 4x 40kg x15 / 60kg x15 / 70kg x8 / 35kg x20 5) Wznosy w bok stojąc 4x 26kg x26 / 28kg x25 / 30kg x21 / 22kg x28 6) Podciąganie sznura wzdłuż ciała 3x 50kg 3x15 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 50kg x18 / 60kg x13 / 70kg x9 / 52kg x14 8) Francuz siedząc maszyna 3x 85kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 80kg 4x15 Cardio 15min rowerek [...]

[...] szerokim nachwytem 3x 75kg 3x12 4) Wiosłowanie na maszynie neutralnie 4x 105kg 4x15 5) Narciarz 3x 60kg 20/20/17 6) Łoś 3x 40kg 3x12 7) Facepull 4x 50kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie w bramie 4x 20kg x20 / 25kg x16 / 30kg x12 / 15kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 40kg x12 x11, 35kg x11 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 30kg [...]

[...] x10 / 77,5kg x14 / 67,5kg x15 4) Podciąganie drążka do brody leżąc szeroko 5x 25kg x20 / 35kg x20 / 45kg x17 / 55kg x15 / 30kg x25 5) Around raises 3x 4kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 60kg x15 / 65kg x15 / 70kg x11 6b) Uginanie ze sznurem 3x 50kg x20 / 60kg x18 / 65kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 45kg 3x8 7a) [...]

[...] x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 3x 40kg 3x10 5) Narciarz 3x 65kg 3x18 6) Łoś 3x 47,5kg 3x12 7) Facepull 4x 60kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 14kg x20, 18kg x20, 24kg x18, 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 3x20 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 35kg 3x12 Cardio 15min [...]

[...] siedząc 4x 70kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x13 4) Focze wiosła 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 70kg 3x18 6) Łoś 3x 55kg 3x12 7) Facepull 4x 70kg 4x12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 10kg 4x15 9a) Uginanie z łamaną sztangą 2x 40kg 2x10 9b) Uginanie nachwytem 2x 20kg 2x12 10) "21" 20kg Cardio 20min bieżnia [...]

[...] 70kg x11, 60kg x 6) Szrugsy ze sztangą 120kg x14, 95kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny Butterfly 60kg 3x15 9) Facepull 50kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie ze sznurem 55kg x20, 70kg x17 9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 20kg 2x12 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 20kg x17 Cardio 40min rowerek [...]

[...] z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania na dole - bolało, nic nie powiem więcej 5) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10x 25kg / 30kg / 30kg /30kg Areło bieżnia 15min łał progres w areło po siłowym|-) + krótkie rozciąganie mało czasu, krótkie przerwy, trening dał mi po czterech literach, czit meal suuuuper:-D